荊州市第一人民醫院
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 專家訪談
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  專家訪談
夏天這樣運動,小心健康不成反傷身!

 

  一入夏,進入了高溫燒烤模式(中午會熱到與太陽肩并肩,小伙伴們還好嗎?)。不過小YI卻發現,溫度高了,大家愛運動的熱情也絲毫不減哦,尤其是咱們的羽毛球項目,還有籃球、足球、游泳......各種健身運動大家樣樣搞起!

  雖說運動嗨了,但也難免會出現“意外”—運動損傷,這個時候如何處理才正確呢?小YI找來荊州市第一人民醫院康復醫學科主任成祥林,給咱們好好支支招!

 

啥叫運動損傷?

  運動損傷,是指體育運動過程中發生的損傷,與我們在日常工作生活中遇到的損傷有所不同的是,運動損傷的發生與運動訓練安排、運動項目、技術動作、運動訓練水平、運動環境及條件等因素有關。嚴重的運動損傷較少發生,多數為皮膚、肌肉韌帶、關節的損傷以及骨折。

 

咱們生活中常見的運動損傷有這些:

  1. 肌腱韌帶損傷

  2. 半月板損傷

  3.扭傷

  4.挫傷

  5.腦震蕩

  6.脫臼

  7.骨折

 

夏天哪些運動最易發生損傷?

  運動損傷非常普遍,很少有人說我這一生都沒有過損傷。損傷部位主要得看平時喜歡的運動類型。

  1、球類運動如羽毛球(咱們荊州人的最愛啦)、網球、籃球等

  羽毛球運動相關的運動損傷主要是:腕關節損傷、踝關節損傷、膝關節損傷、肩袖損傷以及腰部損傷。

  2、跑跳類運動

  膝、踝關節損傷較多。

  3、游泳

  因為一直需要作上肢上舉過頂動作,也容易出現肩峰撞擊,肩袖損傷。

 

運動損傷,這幾種人要注意

  不少人都會進行身體鍛煉,這當然是一個很好的習慣。但是現在是夏季,運動也是有講究的,這幾種人要注意運動損傷,不然的話可能造成運動不成,反而傷身的下場:

  老年人

  適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動。

  兒童

  有計劃地鍛煉身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10至30分鐘,每周大約2至3次即可。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

  想減肥的人

  女性可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5至10個俯臥撐。

  長時間不運動的人

  最好的方法就是規律而持續的鍛煉,也就是每周至少3天,每天至少30分鐘的運動,不管運動的強度如何。 而要達到這個運動量很簡單,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加。

  產后母親

  通常,產后半年是開始瘦身的最好時機,但要注意運動的內容和強度,一些超負荷的拉伸運動并不建議去做。比如運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習,都是可以的。

  關節受過損傷的

  如果有過關節損傷的經歷,一定要提前告訴教練,提前獲知哪些 拉伸動作是不能做的,避免出現意外。

 

運動損傷了,該咋辦?

  1、如果發生了運動損傷,千萬不要“隨它去”或者硬撐。

  2、在去醫院診斷治療前可以先進行簡單的處理,如用冷水持續不斷的沖洗損傷處,然后冰敷,冰敷,冰敷!

  3、情況嚴重者可配合康復進行治療。

 

出現以下情況,盡快去醫院看看

  1.不能動,或一動就特別疼;

  2.冰敷、休息,吃了止痛藥以后沒有好轉;

  3.扭傷后5~7天沒有好轉;

  4.受傷部位脆弱或是很容易扭傷;

  5.受傷部位變成紫青色,麻木沒有知覺,或是有刺痛感。

 

運動損傷的“克星”—康復,了解一下

  康復是什么?是不是就是去按摩院按摩推拿呀?是不是中醫的推拿呢?NO NO NO!當然不是,小編在此要代表“康復”小朋友澄清一下:我就是我,不是推拿按摩,我就是我,是不一樣的煙火!它,就是運動損傷的大克星啦!

  如果發生情況較嚴重的運動損傷,到醫院的康復中心進行康復治療是很有必要的的哦!它的的原理主要是利用物理因子和方法,包括電、光、熱、聲、機械設備等,來減輕或者恢復功能障礙。

 

運動損傷后,醫生會這樣幫你恢復!

  如果是急性運動損傷:

  1、保護。運動傷害發生時,首先應立即停止活動、保護受傷的部位,避免受傷部位二次受傷或負重。

  2、最適負荷。指用一種平衡、遞增負荷的康復訓練計劃來替代PRICE原則中的制動休息,除了康復訓練中機械力學的干預手段,還加入了一系列的徒手康復訓練技術。

  3、冰敷。冰敷可以在短時間內起到止痛作用、并使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而達到消腫作用。

  4、加壓包扎。壓迫通常在受傷后進行,持續24至48小時。壓迫可以幫助減小腫脹,并通過對四肢施壓增大組織壓力進而減少內出血。同時壓迫還可以減緩傷口發炎并減少組織液滲出。

  5、抬高患肢。這樣做可以減少損傷部位的血流,并促進局部靜脈和淋巴回流。

  6、超聲波治療

 

  如果是慢性運動損傷:

  1、關節松動手法恢復關節活動度

  2、按摩

  3、針對性牽拉練習

  4、超短波、干擾電等治療

  5、沖擊波治療。

 

到這里進行康復也不錯喔!

  荊州市第一人民醫院康復醫學科運動損傷康復治療中心具有專業醫生2名,康復治療師5名,根據每個患者的損傷特點,開出個體化的康復治療方案,有效康復。同時,該中心還有很多先進的醫療設備,如超聲波治療儀、沖擊波治療儀、干擾電治療儀.......是不是很酷很先進啊!

 

最后,怎么做才能預防運動損傷?

  1、做好充足的準備活動,鍛煉時保持精神集中,讓肌肉的韌性保持較好的狀態;

  2、及時糾正錯誤的運動動作,如打羽毛球或者跑步,錯誤的動作一定要專業人士幫助糾正;

  3、根據自身的條件選擇合適的運動,避免運動過量,比如馬拉松就不是人人都適合的;

  4、選擇合適的運動裝備,比如跑步、籃球、網球都需要不同的鞋子,比如對抗性運動需要戴好護具等。

 

  小YI:再次提醒各位熱愛運動的親們,我們運動是為了更健康,所以一定要適度運動,正確運動,科學運動。一旦發生運動損傷,也不必害怕,更不要諱疾忌醫,越早康復,效果越好,康復治療技術可以幫助你早日重返運動場哦!

 

本期健康宣教講師

  成祥林 荊州一醫康復醫學科 主任,醫學博士、主任醫 師、教授。先后發表論文 50 余篇,SCI 收錄論文 5 篇, 登記成果 4 項,承擔省市 科研項目 10 余項,獲省市 科技進步獎 4 項。擅長運 動損傷康復,神經康復,言 語康復和認知障礙康復。
  門診時間 總院:周一下午 分院:周三全天
 
 
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